如何科学制定中医拔罐减肥食谱? 拔罐减肥饮食食谱

拔罐减肥饮食食谱(如何科学制定中医拔罐 减肥食谱?) 虽然中医拔罐减肥效果很明显,但是生活中本就没有一劳永逸的事情,所以单纯靠一两次拔罐减肥方法还是不够,就所以还要搭配日常饮食才能瘦出健康好身材 。今天小编要为大家介绍制定拔罐减肥食谱的8大原则 。

中医拔罐减肥食谱八原则

1、限止总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动 。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即天天减少125kcal~250kcal的能量摄入 。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,天天减少510kcal~1280kcal的能量摄入 。

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30 。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害 。

3、限止脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供给 。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25~30

4、限止糖类:糖类的供给应该操控在饮食总能量的40~55,幸免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品 。食品纤维的摄入量可以不加限止,所以应适当多食用高纤维食品 。

5、限止食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限止食用 。

6、烹饪方法及餐次:食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法 。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好 。

7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养 。

想知道如何如何科学制定中医拔罐减肥食谱吗?那么你一定要遵守小编分享拔罐减肥食谱八原则,它能保证你辛辛苦苦的拔罐减肥成果不会功亏一篑 。


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