除了白煮鸡胸肉，这10种食物也是减肥伴侣！白水煮鸡胸肉热量( 二 )

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金枪鱼

热量：180大卡

脂肪：8.2g

碳水化合物：0g

蛋白质：29.13g

新鲜的金枪鱼是低胆固醇，无碳水，高蛋白质的食物，非常适合在减肥时期吃；但是如今餐厅里会以各种方式烹饪金枪鱼，增加它的盐分和油脂含量，所以还是要选择比较清单的烹饪方式~

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毛豆

热量：131大卡

脂肪：5g

碳水化合物：10.5g

蛋白质：13.1g

毛豆算是日常生活中非常常见的一道菜，可以当做一道小炒，也可以当做一道前菜，或是下酒菜。其实，它在蔬菜中的脂肪含量不算低，但其中多以不饱和脂肪酸为主，可以改善脂肪代谢；还含有丰富的食物纤维，有利于降低胆固醇；再加上它的蛋白质含量很高，所以是很好的减肥美食~减肥时，可以将煮熟的毛豆放入雪柜冷藏，吃时按个人喜好加入柠檬汁、辣椒粉或盐，随时随地都可以享用~

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芸豆

热量：30大卡

脂肪；0.1g

碳水化合物：7.4g

蛋白质：0.8g

鲜芸豆热量较低且营养丰富，膳食纤维、钙、铁、B族维生素等含量都较高，常食芸豆，可加速肌肤新陈代谢，缓解皮肤，头发的干燥。适宜减肥期间食用，但要注意不要吃太多哦，因为容易造成腹胀。

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希腊奶酪

热量：100大卡

脂肪；5g

碳水化合物：6g

蛋白质：5g

在这里首先要替奶酪伸冤，并不是所有奶酪吃了都容易长肉！比如，和普通奶酪想比，希腊奶酪所含的蛋白质有两倍之多，同时，它的热量和脂肪含量也并没有普通奶酪高~特别是不同品类的希腊奶酪，有些甚至只有零点几克脂肪。除此之外，它还有高钙质和益生菌，对于骨骼和肠胃都很有益，难怪近年越来越多人爱上了它！

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河虾

热量：87大卡

脂肪；2.4g

碳水化合物：0g

蛋白质：16.4g

河虾热量较低，是非常优质的蛋白质来源，且富含多种矿物质！按照河虾的数据来看，平常一只中等大小的河虾大概是15g左右那么热量就是13千卡蛋白质含量约为2.46左右。这么算来大概9-10只的河虾就能抵挡100g鸡胸肉的蛋白质含量了，而且还特别好吃！但相比之下，基围虾、明虾内含了较多胆固醇和钠，就不宜食用过多了~

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魔芋

热量：7大卡

脂肪：0.1g

碳水化合物：2g

蛋白质：0.1g

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