太极养生这四个招式一定要学

太极在现代已经从武术转变成运动了，街头巷尾的小公园里不乏打太极的老年人。现代人很多都喜欢打太极来养生，其中以老年人占多数。作为太极的爱好者，这几个太极养生的必学招式你不可不知。

第一式进步搬拦捶
接上式。右脚向后退一步，重心移至右腿;随着重心后移，腰微右转，右手由体前向下抽落于小腹前;左手外翻，掌心向上，掌指斜朝右前方，经腹前与右掌相对向胸部斜上方托出;左脚抽回至右脚左前方，胸部斜朝右。上动不停。右手握拳在右小腹处划弧经身向前击出，拳眼向上，拳面向前与胸齐;右手变拳时左掌内翻下扣，掌心向下，掌指向左，虚附于右手腕处;左腿向前迈出一步，重心移至左腿;右腿向前跟时，落于左脚内侧，前脚掌着地，脚跟微抬起。
[要领提示]
先有螺旋劲，后有踏劲，然后经过抽劲、合劲，变成穿钻拳，此式要表现出浑身都是拳的气势来。

第二式抱虎归山
接上式。重心后移至右腿;重心后移时带动右拳移至左掌上，与左掌交叉变掌，掌指斜指前方，随后两掌分别收回至两肋处。上动不停。重心微向下沉;左腿向前迈出一步成左弓步;两掌由两肋处向上、向前推出。
[要领提示]
动作的过程好像在揉球。基本上经历“走—抽—按—吸为蓄—突然发劲”的过程。

第三式单鞭
接上式。重心移至左腿;右腿向斜前方迈一步，随即重心移至右腿;重心移动的同时，双臂自然下落至体前，并随重心的移动向身体右肩处划弧，左掌在腹前外翻，掌心向上，掌指朝右;右手变勾，勾尖向下。上动不停。腰向左转;左掌掌心向上，经体前向身体左侧划弧;当左掌与身体处在同一平面时，左腿向左前上方迈出一步;左掌内翻成立掌向前推出，掌心斜向外，掌指向上。
[要领提示]
双掌出去有鼓荡之意，里面要有螺旋劲从内往外充斥。重点要注意上虚下实。

第四式回身十字脚
接上式。右勾手放松变掌;腰向右转，带动左脚向身体前方迈步;左掌向上，随左脚上步向右划弧;右手放松至胯际。上动不停。左掌继续向下、向内划弧停于下颌前，掌心向外，右掌由胯际向内、向上划弧，与左掌成十字状相合;重心全部移于左腿，右脚收至左脚旁，脚尖虚点地。上动不停。腰向下微沉，带动两手向身体两侧由上向下、再向上划一小弧，停于身体两侧;左两手划弧的同时，右脚抬起，向体前蹬出，脚跟向前，脚尖向上。
[要领提示]
左手领右手，通过沉劲、穿劲、半开合，然后坐身起。此式在起承、开合、转折的过程中有浓厚的八卦掌特点。

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