你离标准体重还差多远?教你一个简单公式判断 标准的体重怎么算出来

标准的体重怎么算出来(你离标准体重还差多远?教你一个简单公式判断) 你拥有理想体重吗?


教你们一个超级简单的公式来判断:

计算BMI值:BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

如果你的结果在18.5~23.9的范围内,那么恭喜你这是理想体重;如果小于18.5,则偏瘦;如果超过24则属于超重;当值大于28时则属于肥胖范围 。

就拿刚刚那个女生来讲吧,体重50kg,身高1.6m,那么她的BMI值为50÷1.6÷1.6=19.5,正常,无需减肥 。


另外,除了这个公式,还可以通过测量腰围有个简单的判断:

成年男性腰围>85cm

成年女性腰围>80cm

这两种情况基本上能自测出有腹形肥胖了,就是你们说的苹果身材 。

很多人这时候算完了一看,哎呀呀要减肥啦!赶紧管住嘴迈开腿,说行动就行动!




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但是夏天减肥这4件事你要知道:

1、注意补充水分

夏天的户外运动格外折磨人,就算不中暑,汗也会流好几斤,所以夏天运动最好避开中午11点-下午3点这个时间段 。

另外如果不注意补充水分,跑完步或者别的运动过后,你会发现自己脑袋昏昏沉沉,怎么喝水都不解渴,这可能是电解质流失引起的 。

敲黑板:夏天运动一定要及时补充水分,不能只喝白水,如果出了很多汗,最好买运动饮料,比如宝矿XX特(不是广告),其中的钠、钾、葡萄糖等可以补充身体电解质 。(不想买的话也可以自己在水里加一点点点盐)

2、流汗≠减肥≠排毒

流的汗里面99%的成分都是水,还有少量的盐分、尿素、乳酸等等,没有任何有毒的成分,而流汗跟脂肪的燃烧关系不大,更不要说「排毒养颜」了 。


所以不要妄图通过穿长袖闷出一身汗来减肥排毒了 。




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3、不要只吃菜

虽然「管住嘴」是减肥大计里边很重要的一环,但这不代表要你天天啃着一堆菜过日子,该补充的蛋白质、微量元素、纤维素还是必须摄入充足的,因为吃饱了才有力气减肥嘛

当然尽量选择低热量食物是必要的,可以自己烹饪的时候少油少盐、多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白,否则只吃菜就算减下来了,也会因为营养不良出现新的问题 。

4、「能不能吃西瓜?」

作为夏天的c位水果,很多人一天里最期待的时间就是「抱着西瓜吹着空调看着剧」,但是减肥人士却进退两难,能不能吃啊......




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当然可以 。但是你们自己也知道啦,西瓜糖分可不少,所以要注意分量,每天吃250-300g就可以啦(大概一个外卖盒那么多),超过300g的话,你就得减少当天的主食量了 。


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