不伤身体的减肥方法（这种减肥方法超有效，关键是不伤身）
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减肥法
大家好，我是小薄荷
从今天起，我将以『靠谱减肥法』为主题，为大家详细介绍一些值得尝试的减肥方法 。
减肥法有哪些？ 根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》对于减肥法的分类，常见的减肥法大致可以被归纳为以下7种：
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长常见减肥法
今天小薄荷要为大家详细解析的，就是可以长期使用且无健康风险的CRD减肥法！
?? CRD减肥法
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1、基础概念
CRD减肥法，又叫限能量平衡膳食( calorie- restricted diet)：是一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式,其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求 。
通俗的说，CRD减肥法就是营养均衡地减肥——不仅要控制热量，还要保证营养 。
2、减肥原理
CRD减肥法建议：男生每天吃1500-1800kcal，女生每天吃1200-1500kcal 。
而且，要保证每日膳食的营养比例为：碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30% 。
这样吃，就能轻松使摄入<消耗，人自然也就瘦了 。
3、主流评价
CRD不仅具有减轻体重、降低脂肪含量的作用，而且对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确干预作用 。
4、操作指南
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女生版本操作指南
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*具体食材大家在操作时，可以根据实际情况进行调整 。
△ 加成条件：
1.适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物or补充鱼油制剂；
2.适量增加富含膳食纤维的食物；
3.适当补充维生素D制剂&钙；
4.使用大豆蛋白部分代替酪蛋白食用 。
在操作CRD减肥法时，如果满足以上4个加成条件，减肥效率会更高哦~
好啦~以上就是本期「靠谱减肥法」详细解读-CRD的全部内容啦！希望可以帮到你！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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