想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了 。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉 。
一、基本练习
第一套：
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备 。手肘约在腰的位置，背部伸直 。
脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立 。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷 。
右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬 。左右各10次 。
第二套：
坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起 。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上 。腰的两倍宽 。
脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立 。
右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬 。左右各10次 。

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