水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题 。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作 。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节 。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉 。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果 。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力 。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果 。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽 。
2、双手手心交叉，手臂向远伸 。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直 。
4、停留一段时间后呼气还原 。
注意事项：
后仰时中心向前放在脚掌处 。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开 。
功效：
加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力 。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上 。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡 。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶 。
4、尽量长时间保持这个姿势 。
注意事项：
抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静 。
功效：
伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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