解除肩部酸痛的瑜伽练习 _生活百科-四川龙网

（一）全弓式
健身功效：因为向前弯腰可引起肩膀酸痛，通过向后扳腰，可矫正姿势，解消酸痛。
动作要领：
1．俯卧，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。
2．一边缓慢地吸气一边抬起腿。拉紧腿随之抬起上体。不要弯曲肘部，一边呼气一边返回到动作1 。做3组。
3．在第3回时尽可能抬起腿和上体，保持5～10秒的自然呼吸。
4．放下上体和两腿。俯卧，喘气放松。
注意：当腰部有异常状态时就停止做。不要弯曲肘部。
（二）肩立式
健身功效：舒展肩部周围的肌肉和颈部肌肉，解除缓解肩部和颈部的酸痛。可促进头部的血液循环，对于大脑不清晰或是眼部疲劳也有效果。还可锻炼腹部肌肉，能使腿部灵活抬起。
动作要领；
1．仰卧，并拢两腿。两手放在身体两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起腿部。接着，抬起臀部使腿与地面平行。如果能做到，可以试着让脚尖越过头顶着地。
3．保持2的姿势，自然呼吸。
4．一边吸气一边使两腿与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边放下腿。
5．仰卧放松。

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