9大经典体位让你天天享“瘦”

如果健美操是火 , 瑜伽便是水 。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉 , 而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果 , 修身养性间 , 自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了 。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美 , 健于身 , 美于心 。一字展胸式
立式展胸式
鸽子式
骆驼式
吉祥式
肩倒立式
桥式
犁式
瑜伽体位说明:
1、仰卧 , 呼吸 , 放松 。
2、吸气 , 双腿慢慢地向上抬起90度 。
3、双手撑住自已的后腰 , 继续吸气 , 双腿继续向头后送落到地面上 , 自然呼吸 , 放松 。
4、重心放在脚尖上 , 两膝保持平直 。从1数到10 。
5、膝盖弯曲 , 膝盖贴在额头上 , 让身体蜷起来 , 然后慢慢地双手撑住腰部 , 慢慢地仰卧在地面上 , 尽量保证头部一直接触地面 。
6、仰卧在地面上 , 左耳贴在南面 , 保持10秒 , 然后右耳贴在地面上10秒 , 缓解颈椎 。
7、头回正 , 自然呼吸 , 休息20秒 , 再做两次 。
要点:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧能及脊柱挤压感上 。
功效:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶 , 增强自信心和精力 , 有聚集能量和平静心态的作用 , 帮助伸展和柔化脊柱 , 改善脊柱和脸部的血行 , 调理内泌系统 , 使所有内脏得到按摩 。


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