每天照镜子 ， 你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹 ， 这就是颈纹 。不想让这颈纹透露你的年龄 ， 从今天起一起练习以下的美容瑜珈吧 ， 让你肌肤瞬间变紧实哦 。
眼镜蛇
1、 趴姿 ， 额头贴地 ， 双手置于身侧预备 。
2、 臀部夹 ， 双手置于胸旁 ， 吸气 ， 将上半身延伸顺势提起 。
3、 保持手肘向后微弯 ， 脊椎延伸(包含颈椎) ， 颈部、下巴顺势延长 ， 头微微抬起看天花板 。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉 ， 变成了断头鸭 ， 这是错误的 ， 这样的动作不旦会形成不自然的耸肩 ， 而且会严重压迫到后颈椎 ， 请学员留心喔!结束后还原休息 。
坐姿侧弯
1、 坐姿 ， 采散盘或随意坐皆可 。
2、 吸气时双手往上举 ， 吐气时由腰际开始往右侧弯曲 。
3、 脸转向天花板 ， 停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展 。结束后还原 ， 换边练习 。
扩胸式
1、 散盘预备 。
2、 双手在背后互扣 ， 吸气 ， 试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直 ， 使胸口往上提 。
3、 双手若无法顺利在背后交握 ， 可以伸展带辅助 ， 头微微向后仰 ， 喉咙顺势张开 ， 颈部延长 。维持三个深且长的呼吸 ， 还原动作 。
结语：
长期练习瑜珈的同学应该会知道 ， 瑜珈不单单只是一些折来折去的动作 ， 更重要的是建立起健康的生活态度 ， 同时在不知不觉中帮助同学矫正体态 。如同我们提到的颈纹 ， 它的成因很多 ， 除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免 ， 另一个主要成因是后天形成 ， 如：躺著看电视 ， 睡过高的枕头 ， 整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素 ， 都可能造成 ， 加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化 ， 建议大家平日就要多保养颈部 ， 不要等到颈纹上身了才开始保养喔!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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