胳膊僵硬怎么办呢


胳膊僵硬怎么办呢

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很多老年人每天早上起来的时候就会觉得自己的胳膊很僵硬,胳膊僵硬的话是无法正常活动的,这个还是早晨,但是很多人是一天都会有这样的现象,胳膊僵硬的现象也会给人的身体带来很多我们想不到的危害,胳膊僵硬还有可能是由于疾病的因素造成的,胳膊僵硬是不能盲目的用一些方法来纠正的,那么胳膊僵硬到底该怎么办呢?
那是因为肌肉僵硬,肌腱摩擦的声音,经常出现在长时间保持同一姿势后突然活动时,如果经常出现,应该加强颈椎的活动,如不缓解,就去医院吧!
颈椎保健操 颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关 。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部 。这里介绍八式颈椎保健操,以供大家在平时练习 。前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次 。
动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜 。举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂 。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次 。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松 。
如果胳膊僵硬了,那么自己还要多活动,平时做一些轻微的运动,可以健身,但是身体有不能太劳累的运动,对这个胳膊僵硬的改善效果是非常好的,而胳膊僵硬的话也要坚持自己到底是什么疾病引发的这个症状,在就诊的时候说明自己的症状,医生会根据症状来给你检查,然后对症的治疗,不用担心,积极配合治疗总会有好多效果 。


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