午睡不对，越睡越累趴桌子上能进入深度睡眠吗 _趴桌子上能进入深度睡眠吗

趴桌子上能进入深度睡眠吗（午睡不对，越睡越累）
人家外国人见面打招呼统称“hello”，而咱们见面第一句必定是“你吃了吗?没吃到我家吃去!” 。除了吃之外，全世界貌似只有中国人才午睡，所以中国的午睡文化从何而来?

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01中午为什么想午睡?

咱们中国人讲究“一日三餐”，特别是中午要吃好，最好能跟皇帝一样好。而且咱们日常吃的主食：大米和面，都是精细碳水。碳水吃进肚子之后，经过人体消化分解会产生糖分，而糖分容易给人带来饱腹感，特别是人吃完饭之后，全身大部分血液都会集中到消化系统，给肠胃提供能量，加速食物的消化分解。此时流经大脑的血液减少，再加上中午阳光正好，气候适宜，大脑很容易产生困倦感，人也会想要午睡，这也是为什么“酒足饭饱，应当睡一觉”的原因。

而外国人一般也是三顿饭，但是他们的午饭却很简单：一份汉堡、一杯咖啡、外加一份三明治就能给他们打发了。

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02午睡的原因是大脑血液减少，但是午睡的好处也需要提前了解

午睡能提高下午工作效率，减缓疲劳。午睡的时候，人会思想放空，让精神得到放松，有效缓解上午工作所带来的疲劳感。等到午睡睡醒，人会心平气和，一扫先前疲惫，从而提高下午的工作效率。曾有研究发现，睡前喝一杯咖啡，午睡醒来后能更加提神，从而达到1+1>2的效果。

午睡能护肝，促消化。中医有句说法：“人卧则血归于肝”，这句话的意思是当人在休息的时候，身体部分血液会回流到肝脏，肝藏血，等到人起身活动，肝血会传递给需要血液供应的器官组织，维持正常新陈代谢功能。

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03午睡好处多多，但是午睡姿势不对，会让你越睡越累， 3大注意点，建议收藏!

首先、午睡“最佳时长”在30-60分钟。

古人常说子午睡(子时23:00-1:00 ，午时11:00-13:00)是最佳睡眠时间，子睡为大，午睡为小。小睡时间建议在30-60分钟，如果小睡时间过长，就会进入深度睡眠，反而影响夜晚的休息，打乱睡眠节奏。而且睡时间过长也会让人头痛、腰酸腿软、四肢无力，浑身打不起劲。

不过睡太短也不能说完全没有作用。很多人是中午忙里偷闲，只能趁十几分钟时间好好休息。就算睡不着，也建议大家趴在桌子上闭目养神，这十多分钟的休养也是能做到缓解大脑疲劳，让神经得到充分的放松。

其次是避免伏案睡或仰头睡

中午午睡的最好姿势当然是躺下睡觉。但是很多上班族和学生受环境限制，只能趴在桌子上午睡，但其实这种睡觉姿势很容易让颈部前倾，增大颈部疲劳，而且时间长了会违背人体生理结构，造成脖子前倾，影响美观。趴着睡还会让手臂血液不流通，造成酸胀、麻木且长时间失去知觉现象。

如果大家因趴着睡而手臂麻木，午睡后可以多做几组“夹脊”动作，也就是两手合起放在身后，然后向上拉伸，再回归原位，一组十秒，反复3次。夹脊动作不仅可以缓解手臂麻木，而且还能调动全身肌肉和骨骼，非常有益。

很多人也喜欢靠在椅背上仰头睡，但其实仰头睡也容易拉伤颈部肌肉，让颈椎周围的动脉神经受到压迫，长此以往，会出现大脑供血不足症状，从而精神乏力、虚弱、注意力不集中、耳鸣头晕等。所以针对睡觉姿势，如果条件充足可以买一把自由伸展的椅子，又或是U型抱枕垫在颈部位置，这样做可以让全身肌肉得到松弛和调整。

最后是午睡醒来一杯水

很多人午睡后会感觉不舒服，这时候可以站起来走走，倒一杯水然后喝掉。午睡喝水的目的是补充身体水分，增加血容量，从而稀释血液，维护血管。但是需要注意一点，喝水不要狂饮和喝太多，水喝多了以后容易让细胞内外水液失衡。

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人午睡醒来后，大脑会暂时性供血不足，以至于有人刚醒，会出现头晕、呕吐、身体疲惫等现象。专家建议，以下3种人不宜午睡：老年肥胖患者、血压过低以及心血管疾病人群。

这是因为这3类人，他们的血管通道狭窄，血液循环流通不畅，平时的时候就要注重血管维护，而午睡恰恰会出现大脑暂时性供血不足的情况，如果午睡时间过长，则会增大心血管疾病发病风险。

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以上说法仅仅是从科学理论而言，但是也并不是说这3类人就不能午睡。午睡应该顺其自然，不必为了改变而改变，而且很多人午睡已经成了习惯，硬要改变，反而会出现健康问题。每个人都是独立个体，因人而异，想要睡就去睡，没有午睡习惯也可以不睡，顺其自然很重要。

参考文献：

1. 有些人不适午睡.中医中药网

2. 这么午睡能养肝!专家送你一份科学午睡时间表，家人都能用上.健康时报.2017-06-28

【午睡不对，越睡越累趴桌子上能进入深度睡眠吗】

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