运动前热身可以避免受伤，这是众所周知的事实 。

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但事实上 ， 除了拉伸肌肉以避免受伤之外，运动前热身也可以减轻体重 。
开始正式锻炼时，持续10分钟以上的热身运动可以消耗身体的糖分，开始正式锻炼后，身体可以迅速进入燃烧脂肪的状态，从而大大提高锻炼的脂肪燃烧效果 。
其次，热身运动可以提高新陈代谢率，让氧气更快地转移到肌肉 ， 并加速减肥 。
运动前的热身运动主要是伸展运动，但也包括其他跳跃、小跑和其他活动 。
下面 ， 边肖推荐几种锻炼前的热身运动 。
拉伸热身动作一1 。
双腿并拢站立，将左小腿向后勾起，用左手抓住左脚脚踝，用力拉，使小腿紧贴大腿 。
2 。
停留几秒钟，放下你的左腿，改变你的右腿做同样的事情 。
动作二1 。

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尽可能张开你的腿，将你的左脚脚趾向外扭转90度，弯曲你的左腿，使你的大腿和小腿弯曲90度 。
2 。
将左肘自然地放在左膝上，将右臂向上伸直，然后向左伸展，伸展腰部和腹部肌肉 。
跳跃热身动作一1 。
站立，跳跃，张开你的腿和手，然后跳跃，合并你的腿 ， 放下你的手 ， 把它们放在你大腿的两边 。
2 。
保持双手向前伸直，与肩膀保持水平 。
同时 ， 向前向后跳，张开双腿 。
首先 ， 你的左腿放在前面，然后半鞠躬 。
在第二次重复中，把你的右腿换到前面 。
动作二1 。
蹲下 ， 手臂自然垂直，指尖接触地面 。
2 。
尽力跳起来，同时保持双臂伸直 。
然后后退，再次跳跃，重复这个动作 。
【推荐几种锻炼前的热身运动 让减肥的你提高燃脂效率】

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