乳糖不耐受的人怎么喝牛奶( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

4.选择低乳糖牛奶。目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，可以减少及避免不耐受问题，而且价格也不是很贵，是乳糖不耐受人群的不错选择。在选择时，应该注意产品标示，选择标明“低糖”、“水解乳糖”的牛奶。乳糖不耐受人群的乳糖含量较低的奶制品，大家也可以根据自己的情况选择饮用合适的产品来代替牛奶，降低乳糖不耐受发生的概率。同时，羊奶、骆驼奶中的乳糖含量相对较低，而营养成分并没有下降，大家也可以选择饮用其他奶制品。

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牛奶不但空腹的时候可以喝，其余时间都可以喝。专家表示，喝牛奶并不存在最佳的饮用时间，任何时间喝牛奶，都可以达到补钙补充营养的作用。
“一般情况下，建议在吃早餐的时候喝一杯250ml的牛奶，搭配淀粉类的主食，充分满足早餐的营养需求。如果选择在晚上喝牛奶，则建议在睡前一个小时饮用，减少对胃的负担。”
关于晚上喝牛奶是否有助睡眠作用时，专家表示这种说法并无准确的科学依据，对于少部分人来讲，可能确实有这个效果。
对于乳糖不耐受情况不太严重的多人，选择低乳糖奶。

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