怎样克服紧张出汗呢


怎样克服紧张出汗呢

文章插图
生活中常常会有让自己精神紧张的时刻 , 例如在做演讲、表演的时候都是有紧张的情况发生的 。这个时候对于一些正在比赛的人们来说是有很大的影响的 , 而一些人因为紧张就会出现出汗的情况 。这个是真心让人觉得很苦恼 , 所以下面就去了解下怎样克服紧张出汗呢 , 也好解决紧张的问题 , 
当紧张的情绪反应已经出现时 , 有效的调适方法应该是:第一 , 坦然面对和接受自己的紧张 。你应该想到自己的紧张是正常的 , 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗 , 而是体验它、接受它 。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 , 南昌军民医院说注意不要陷入到里边去 , 不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张 , 那我确实就是紧张 , 但是我不能因为紧张而无所作为 。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 , 问自己为什么这样紧张 , 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 , 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 , 坦然从容地应对 , 有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二 , 做一些放松身心的活动 。具体做法是:
①选择一个空气清新 , 四周安静 , 光线柔和 , 不受打扰 , 可活动自如的地方 , 取一个自我感觉比较舒适的姿势 , 站、坐或躺下 。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉 , 做的时候速度要均匀缓慢 , 动作不需要有一定的格式 , 只要感到关节放开 , 肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸 , 慢慢吸气然后慢慢呼出 , 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
④将注意力集中到一些日常物品上 。比如 , 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 , 细心观察它的细微之处 。点燃一些香料 , 微微吸它散发的芳香 。
⑤闭上眼睛 , 着意去想象一些恬静美好的景物 , 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
在上文中介绍了一下怎样克服紧张出汗后 , 希望对于大家来说是有帮助的 。只要保持自己心态平静 , 通过一些自我安慰相信一定会有很大的作用的 。一开始很多的人可能就是因为在不知道 , 所以在比赛的时候出现很大影响成绩的情况出现 。做好相应的了解 , 才能很好的解决问题 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: