怎么防治青春期驼背


怎么防治青春期驼背

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驼背是脊椎变形的一种,驼背不仅影响外在感官而且还对内在健康都产生影响,那么我们就应该关注驼背这个问题,尤其是处在生长发育期的青少年们 。怎么防治驼背这个问题得到解决至关重要 。本文就如何纠正驼背进行阐述,希望大家对于这个问题能够有所了解,在生活中也一定要警惕一下 。
如何纠正驼背呢?
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上 。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的 。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直 。
③加强体育锻炼 。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展 。在全面锻炼的基础上做矫正体操 。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操 。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主 。
骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成 。正常情况下,它有4个生理弯曲 。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后 。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背 。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程 。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松 。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头 。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度 。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗 。
除外伤以外,有几种情况能导致驼背 。一是遗传,二是平时习惯不好 。多数人的驼背,是习惯不好造成的 。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等 。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯 。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。
午睡一般时间控制的半小时左右为好 。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力 。午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻 。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去 。
跑步可以循序渐进 。开始以不感觉特别累为尺度 。速度也要根据自己的体力 。年轻人可以适当地快一点 。时间可以是早晨,也可以是晚上 。
文中对怎么防止驼背的方法进行了多方讲述,相信亲爱的读者朋友们也对驼背的一些只是有所了解了,既然我们有了认知,那么就应该采取行动,将驼背这一坏习惯的扼杀在摇篮里,还没有驼背的要预防驼背,已经驼背的要矫正过来,加强体育锻炼 。挺直身板,能使人看起来神清气爽,然后也能呼吸更加清新的空气了 。


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