上半身向后靠在大腿上，身体重心快速前移
【上半身向后靠在大腿上，身体重心快速前移】游泳的出发技术——抓台式
游泳比赛的开始叫做起跑 。 两个踏板用来脱离出发台或池壁 ， 以获得比游中更快的高速度 。 比赛中良好的起跑效应为运动员赢得了时间 ， 有助于运动员形成心理优势 。 游泳规则规定 ， 除仰泳外 ， 所有泳姿都要从出发台出发 。 自由泳、仰泳、蝶泳开始后 ， 水下游泳的距离不得超过15m 。
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出发台由准备姿势、起跳、起跳、入水、滑行五部分组成 。 根据准备姿势的不同 ， 可分为摆臂式、抓桌式、蹲桌式；根据进气和入水的不同 ， 可分为平入水和洞入水 。
专家们对离港技术进行了科学研究 ， 发现这些技术各有利弊 。 从离台速度看:蹲>抓>荡 。 高度和距离分别是:摆臂式>抓桌式>深蹲式 。 总的出发速度(从枪响到游到10米的时间)没有显著差异 。 根据自身特点 ， 扬长避短 ， 选择起步技术 。
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(1)抓表 。 1.准备姿势到位后 ， 双脚分开与臀同宽 ， 脚尖扣住出发台前缘 ， 膝关节弯曲130~140度 ， 上身前倾 ， 臀部抬高 ， 重心落在前脚掌上；双臂放松 ， 双手抓住出发台前缘；脖子自然放松 ， 看下面的水 。 2.当你听到开始信号时 ， 弯曲你的手肘并抬起来 。 上半身向后靠在大腿上 ， 身体重心快速前移 。
你的重心垂直线在桌子的那一边 ， 你感觉你就要掉进水里了 。 当身体重心与两脚支撑点连线与水平面成45度角 ， 膝关节弯曲约90度时 ， 伸展髋膝 ， 手臂向前摆动 ， 双脚远离出发台 ， 上身几乎与水平面平行 。 3.双臂伸直并拢 ， 头略低 ， 夹在双臂之间 。
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整个身体拉伸成更好的流线型 ， 你的身体与水平面成锐角 。 4.水兵、手臂、头、躯干、下肢依次入水 ， 角度10~20度 。 5.身体完全没入水中后 ， 以流线型的姿势滑行 ， 直到速度开始下降 ， 开始游泳 。 滑动深度与项目有关 。 一般来说 ， 短距离自由泳浅 ， 滑行时间短 。
首先 ， 用快速有力的踢腿使身体浮出水面 ， 接着是划水动作；蛙泳滑行较深 ， 划长；蝶泳的深度介于爬泳和蛙泳之间 。 海豚的腿用来暴露身体 ， 然后在途中划水游泳 。
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