减肥减不掉怎么办要判断近期饮食

减肥减不掉需要根据自己的原因进行针对性处理。首先要判断有无运动，运动量多少即使饮食方案执行的很好，运动量很少也会影响减重效果，导致减重异常缓慢或者体重不变。尤其是接近理想体重的朋友，运动的影响更明显。如果是这个原因可以改变运动时长和方法。

要判断近期饮食，先看近两天的饮食搭配是否合理，有没有按照主、副搭配原则。再看饮食量是否正确，早餐，午餐七八分饱，晚餐五分饱，菜量不超过主食量。看饮食对不对（菜油腻与否，有无选择五谷杂粮）。是否有加餐。两餐之间是否吃过其他食物（零食、水果等），是否喝过有热量的饮料，吃了多少，什么时间吃的等。

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如果是减肥到了平台期所以减不掉，最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。这时就改变运动方式，以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。

长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期。

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