办公室驼背怎么办


办公室驼背怎么办

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现在人们办公越来越信息化、技术化 , 所以 , 越来越多的工作是坐在办公室的电脑前操作的 。坐着工作的确比整天站着舒服 , 最起码不会太累 , 尤其是对踩着恨天高的女性来说 。但是 , 长时间坐着对人的身体也有坏处 , 身体不能得到应有的伸展 , 就会出现驼背的现象 , 办公室驼背怎么办呢?
一、拳击动作
1、尽量挺直身体 , 可以靠在墙上进行 。瘦腹 , 绷紧腹部肌肉 。
2、保持上身笔直 , 下蹲 , 肘部弯曲、双手握拳前后放于胸前 。
3、以斜对角的方向出拳 , 左右亦然 。完成两边出拳后恢复开始动作 。重复5-10次 。
作用:可以挺直背部的同时 , 进行的拳击动作可以增加个人自信心 。
二、持棍转体
1、借用棍棒 。身体站直 , 收腹挺胸 。双手拿着棍棒的两端放于背部 , 拿棍棒的双手与肩同高 。收腹挺胸 。
2、保持第1步的姿势站立2-5分钟后开始转体 , 保持脚部平衡旋转 。
3、身体先向右转 , 随后向左转 , 反复做20-30次 。
三、仰卧拱桥
1、放松地躺在床上 , 双脚张开比肩膀宽一个脚步的距离 。
2、以头部和脚作为支撑点 , 瞬间用力把身体像拱桥一样拱起 。
3、保持第2步5-10秒钟落下 , 重复做10-20下 。作用:利于放松背部肌肉 , 让背部挺直 。
四、借物治驼
1、仰卧床上 , 全身放松 , 两臂自然伸直 , 手掌朝上 。
2、保持以上动作 , 取来6-10厘米厚的物体垫在驼背凸出的部位 , 两肩尽量向后张开 。
3、保持动作5分钟以上 , 每天做2-3次 。
这些简单的运动都可以帮助我们放松肌肉 , 拉伸身体 , 从而达到放松的状态 。不费时不费力就可以保持身体健康 , 平时累了在办公室就可以拉伸一下 , 下班回家洗过澡躺在床上放松一下也可以 , 还可以有助于睡眠质量的提高 , 只需要几分钟就可以有效防止办公室驼背 , 这就知道办公室驼背怎么办了 。


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