和水桶腰说再见


对一个女性来讲拥有一个纤细的腰不但倍受男士的喜爱,也会受到很多其他女士的嫉妒 。可是要怎么做才能拥有一个完美的腰身呢?下面就来学学在锻炼中的要点 。

一、侧压运动:
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体 。
用你的左边的斜三角肌,收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组,每组之间休息1分钟 。
二、坐式膝盖下移运动:
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾 。滚动你的双脚,但始终不要离开地面 。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做1分钟 。
注意:像这样的运动最好每周都要腾出时间做3-6次,这样才可以达到瘦腰的目的 。


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