让你拥有最佳的健身方法


错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉” 。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。
错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退 。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态 。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平 。
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原 。
错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离 。
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发 。
正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉 。
错误各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。
需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况 。如果状况不佳,当然不可能在3周之内就使身体好起来 。身体好了还不行,还要保持下去 。而保持健康和获得健康都需要锻炼 。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高 。


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