美女公认的10大最耗脂运动


夏天来了,美女们又想减肥了吧,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考 。
1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3.拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
6.5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点 。每日按压5下左右,可有效减少食欲 。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
7.30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
8.乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9.在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后,感觉全身都变瘦


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