健身误区何其多你是否误入了“歧途”

“清晨一大早起床，跑步、打拳、跳舞;平时不运动，每周突击进行一次大运动量的运动;减肥时，哪里胖就减哪里，洗洗桑拿出出汗就可以减肥……这些健身方式都是不可取的。”日前，在汉举行的第二届健康博览会的专家讲座上，原卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德指出了一些生活中常见的健身误区，本刊特将精彩内容整理如下——
误区一：在“魔鬼时间”“闻鸡起舞”
【健身误区何其多你是否误入了“歧途”】王陇德说，清晨空气含氧量少，树木这时候还在吸收氧气，释放二氧化碳，不利于锻炼。另外，由于人体一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间” 。因此，“闻鸡起舞”并不可取，如果改变不了早起锻炼的习惯，就一定注意不要进行大幅度运动，可以选择散步、打太极、做广播操等运动量较小的方式。
最佳锻炼时间是下午4到5点，如果上班族时间不允许，晚上9到10点进行锻炼的效果也很好。
误区二：爬山是中年人最好的锻炼方式
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿” 。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。据调查，55-64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。
腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3-5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。
因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。
误区三：身体不胖不瘦不需锻炼
王陇德指出，体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。
体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。<

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