冬天到了，健身中心里很多人不知道是否应该调节健身方案 。采访人员从中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部了解到，由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤 。
冬季健身房20摄氏度最佳
“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤 。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态 。
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒 。北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服 。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止 脂肪过多堆积 。
天冷运动时间可调整
中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间 。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00 。”此外，健身时选择运动鞋也很重要 。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋 。
运动前后及时补充碳水化

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