科学健身才美丽 _生活百科-「四川龙网」

走进体育馆或健身房，已成为越来越多的女性节假日或下班后的必修课。而黄金周期间，更有不少女性跃跃欲试寻找适合自己的健身项目。专家提醒说，如今的女性在健身活动中存在许多误区，而盲目的健身会导致许多的“后患” 。比如，许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果，但女性如果练得过度，健身不但不能如期达到目的，反而会带来一些病变。

健身不当反致病
听力减退：高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化：过度力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失，可使女性趋于男性化。
健身后遗症：女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。
【科学健身才美丽】健美专家建议女性健美者：多做平衡操，面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做10次。女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。健身者应该掌握好运动强度和时间，要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。
不良习惯有负面影响
日常生活中的不良习惯会对健身带来负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正三个不良习惯。
一是饭后不运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议：能出去活动就不要在家待着，能运动就运动。
不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天早上的气温很低，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身体健康。
游泳是女性最佳健美方式
游

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