一次多组法练深蹲最适宜


高强度健美训练时 , 宜采用举重练法 , 即一次多组法 。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大 , 多次数练习心肺难以胜任 , 训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了 。所以 , 一次多组练深蹲最适宜 。
一次多组深蹲 , 首先要准备好一个低位深蹲架 , 深蹲时肩同架高 。也可在史密斯架上练 。练习方法是蹲起1次 , 还原杠落架上后做1~3次深呼吸 , 接着再练 。根据训练强度 , 可按金字塔式增重法练10~20组 。
女士和老年人肺活量不足 , 非常适合这种练法 。
 练腿的方法多种多样 , 惟有肩负杠铃的垂直深蹲是不可或缺的 。
“人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退 。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量 , 练习时前者比后者的肺活量要小得多 。
就垂直深蹲而言 , 下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多 。因此 , 深蹲一定要蹲到底 , 惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿 。
有人说 , “深呼吸有害健康” 。我却认为深呼吸是长寿之道 。许多山区老人即因经常翻山越岭 , 锻炼了心肺功能而长寿 。深蹲则是练深呼吸的一种好方法 。


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