为何你的健身是“零效果”?


    我发现在健身房看到胖子的机率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦,「一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用 。」换句话说,那些在跑步机上莲步轻移,专注看电视胜过运动的先生小姐,会瘦下来才有鬼吧 。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促,不能太舒服,才叫运动 。
    另一个方法是依照目前推行的「三三三运动」,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准 。不过花于涵教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异 。习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想 。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了 。教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现 。
    关于运动的迷思
    Q:运动有黄金时间吗?
    A:什么时间运动要视个人的生理和生活型态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋 。不过根据纽约时报的报导,运动和睡眠品质没有一定的关连,睡前运动不一定会害你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间 。
    Q:运动会让脂肪变成肌肉吗?
    A:脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,肉和油花是个别分布,不会融在一起 。只是透过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉 。不过别担心虎背熊腰,因为女生缺乏男性荷尔


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