一提到俯卧撑 ， 大家都知道怎么做 ， 无非是趴在地上 ， 通过手臂的屈伸 ， 练习双臂和腰腹的力量 。以下介绍的俯卧撑 ， 手臂不动 ， 只动腿 ， 所以仅仅强化腰腹力量 。
第一步 ， 面朝下俯在地上 ， 曲小臂 ， 用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直 ， 呈一条直线 。然后弯曲右膝 ， 但膝盖不接触地面 。
第二步 ， 伸直右腿 ， 再弯曲左膝 。就这样 ， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
此动作与普通俯卧撑的相同点是 ， 腰背要挺直 。
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