脂肪堆积赘肉横生，你怎么能受的了这些，赶紧甩掉脂肪吧！迷人的曲线怎么有赘肉？让我们赶紧来实现运动减肥甩肉减脂的快感 。
一、慢跑
热量：约650千卡/小时 装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它) 场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅等 。
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的 。跑步能消耗很热量 。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上 。
二、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果 。
对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间 。
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬 。

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