半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一 。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半 。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群 。心动不如行动，赶快跟着我们练起来吧！
动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端（或握紧边缘），双脚前脚掌着地（类似做俯卧撑的动作），使身体成一条直线 。手臂略弯，肘关节微微向外展开 。屈臂身体下沉，手臂伸直，慢慢还原支撑 。重复动作 。
2 背阔肌训练
动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上 。膝关节微屈，身体稍向前倾 。双手握哑铃自然放于身体两侧 。慢慢向上（侧平举状）拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止 。慢慢下落还原初始动作 。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧 。
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