扫地八分钟相当于走路1千米

对于没有运动习惯,和体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量 。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康 。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择 。

扫地八分钟相当于走路1千米

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不过,采访人员近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活,健康中国人”全民健康活动上却了解到,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了 。专家还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量” 。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动 。
“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步运动量”这个概念 。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量 。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量 。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺 。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量” 。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量” 。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量 。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量 。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果 。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间 。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中 。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量 。
不过,每次活动都应在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”运动量,累计进当天的“运动量账户” 。这也就是活动健身第三、第四招――循序渐进、感觉用力 。
每天健身可以提高身体的素质,更可以有效的预防疾病的发生,所以一定要养成健身的习惯 。


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