科学健身需要了解的几个数字


正确科学的健身方法能让你事半功倍,下面我们就来看一下数字和科学健身的关系吧.

10分钟
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力 。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出 。专心地这样一进一出,尽量排除杂念 。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下 。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20% 。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因 。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:
与其1-2个小时才休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒 。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好 。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的 。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止 。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害 。
同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。



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