健身疲劳的缓解 _健身疲劳-四川龙网

大部分的人反映，在日常的健身以后，体力就会消耗很多，身体处于疲劳的状态，恢复不到一个良好的身体状态，那么怎么才可以有效地缓解运动过后带来的身体疲劳呢?现在就给大家整理了一篇关于可以有效地缓解运动后疲劳的小方法，快收藏起来吧!

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1、整理活动不能忽视
整理运动包括慢跑和静力拉伸运动等，主要是为了让心肺可以有一个慢慢的适应的过程。
因此，在运动结束之后，特别是剧烈运动结束后，最好可以走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对于运动过后身体的恢复很大的帮助。
2、按摩修复损伤
按摩是促进恢复的最重要的手段之一，这主要是由于适度的按摩能促进血液循环，同时还可以加速损伤部位的修复。
适度按摩能加速自我修复的速度，所以，运动后按摩能让自己更好地恢复。当然也能做一些适当的放松活动，如抖抖腿和放松肌肉和关节等，也都可以起到很好的恢复效果。
3、提供营养不能少
其实，对于现代大部分的人来说，运动只可以选在晚间，由于白天要上班。大部分的人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量就会被大量的消耗掉，所以在运动过后还需要吃一些东西来补充能量的。
4、进食和睡觉恢复精力的最佳方式
食物的摄取应该主要以蛋白质和糖还有维生素和无机盐为主。有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质就可以了。
但是需要注意的就是，运动完半小时才可以进餐，如果时间太晚，还是少吃为妙，不然的话还会加重肠胃的负担。
5、冲凉温度别太低
运动完冲个澡是一个不错的放松方式，但是冲澡的温度和时间十分的重要，温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳。
温水浴后可以感到精神爽快，从而也就可以加速疲劳的消除。一旦每天都进行慢跑和快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，泡脚也能起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
6、睡觉最关键
最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是怎么睡，如何睡也是有很大的讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样就能让身体从兴奋状态中迅速的恢复过来，有助于睡眠。
睡眠时间最好可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样能加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，能让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间能适当延长的更久一些，但是还是最好控制在1个小时左右。
午休有助于加速恢复，但是不是一定必需的，所有的休息都是还需要结合自己的身体特点和生活习惯来做决定，千万不可以生搬硬套。在日常的生活习惯的基础上，可以搭配科学的休息方法，这样才是最有效的恢复手段。

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