人们都是想要一个强健得腹肌,可是需要注意的就是说起来是比较容易的,但是做起来就是比较难的了,现在呢就告诉你两个方法,让你更有男人味!
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度 。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌 。
正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿"当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆 。
需要注意的就是、你的目标是练腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做 。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做 。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲,向上举腿 。
直到脚尖与双眼平行,然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭 。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 瑜伽“冥想”功课练习方法
- 瑜伽练习6点提示
- 少女都喜欢美腹肌
- 男士健身必须 活到老动到老
- 高温瑜珈 夏季不宜练习
- 八块腹肌很简单 切记不要误入这个误区
- 几组综合练习 让你的健身达到事半功倍的效果
- 线条更明显 雕刻腹肌的6项突击训练
- 在家练腹肌 分阶训练很靠谱
- 迷情胸肌 男士获取法则