3种有氧运动 增添无限男人魅力

编者按:慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 , 对保持良好的心脏功能 , 防止心脏功能衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心
编者按:慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 , 对保持良好的心脏功能 , 防止心脏功能衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 , 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 , 要保持均匀速度 , 主观上不感觉难受 , 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 , 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 , 运动时间不少于20分钟 , 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 , 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 , 年轻人及体质较好者 , 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动 , 是一种简便、有效、容易开展 , 且运动量便于调节的健身运动方法 , 深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 , 锻炼者须具备良好的健康状态 , 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 , 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 , 随着体能的提高 , 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30~40分钟时 , 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 , 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 , 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 , 每分钟心率可控制在180减去年龄数 , 再减去10 , 比如一个60岁的人 , 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 , 运动时间不少于30分钟 , 每周不少于3次 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 , 锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者 , 每分钟蹬速可为75~100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 , 每周不少于4次 。


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