看电视时三个抗久坐的小动作 _生活百科-「四川龙网」

导读：经常在办公室里的人，通常都会面临久坐。久坐不仅对颈椎有损伤，还会影响骨骼发育。而下班之后，很多人都会窝在沙发里看电视，这样很难让身体得到休息。下面的三个小动作，可以有效对抗久坐。

看电视时三个抗久坐的小动作
1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行（如图），还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。
(责任编辑：梁方亮)

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