这个动作是下犬式，能够有效地拉伸大腿和美化背部，还能够活动到肩颈，保持肩颈活力减少肩肌劳损 。以及能够促进血液循环保持头脑清醒，伸展胸部达到丰胸效果 。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉，锻炼腹部，达到瘦腿瘦腰的效果 。
step1.
金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上在身前伸直，额头点地 。保持自然呼吸 。
step2.
抬起你的臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板 。
step3.
保持自然呼吸，伸直你的双脚，伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸 。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面 。保持自然呼吸 。
变体：
step1.
就这下犬式动作，踮起你的双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线 。
step2.
然后向后弯曲你的左脚，脚尖保持翘起的姿势，然后把你的头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作 。
(责任编辑：河南健康网)
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