健身常识:跑步机上 为何一定要昂首挺胸


导读:选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 , 一般跑步机上可以检测到心率 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 , 一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率 , 即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率 , 静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度 , 否则会造成一些运动损伤 。
 
有些人跑步时习惯含胸弓背 , 人体重心前倾 , 就会加大腰椎的压力 , 时间久了就会造成腰椎劳损 。此外 , 跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍 , 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 , 久而久之便会出现不适 。因此 , 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
摆臂不正确也会造成身体不适 , 不要左右摆臂 , 这样会造成重心左右摆动 , 对膝关节产生不利的影响 , 在跑步机上锻炼时要前后摆臂 。
有人跑时声响特别大 , 这很有可能是用脚掌直接落地 。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑 , 这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故 。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式 , 尽量轻轻落地 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 , 一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率 , 即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率 , 静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度 , 否则会造成一些运动损伤 。
此外 , 还要注意呼吸调整以及及时补水 , 最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料 , 利于心脏健康 。
(责任编辑:谢松松)


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