而热身的目的，首先是要提醒身体“我要工作了，我得精神点” 。第二就是防止肌肉的拉伤以及肌腱和韧带的损伤 。第三促进血液循环，在运动之前为肌体充电 。还有一个方面就是促进你的大脑神经，因为我们整个身体的支配都是靠大脑来传输的 。在这里最重要的就是防止受伤 。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。
饮水：运动前后及时补
其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料 。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料 。
环境：空气流通
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染 。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳 。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜 。
方法：提高强度
冬季非常寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。
项目推荐 冬季最宜跳绳
杜时学指出，冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、跑步、游泳、健身操等运动 。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的 。
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 。
初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳” 。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量 。
王宏伟提醒大家，最好的方式是参与俱乐部，因为俱乐部开设的全身运动非常多，包括人体的各个机能的训练，大家可以根据自己的需要来选择适合自己的训练项目 。
(责任编辑：河南健康网)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 冬季美背的健身常识！
• TJ和TJB是什么 tj是什么意思
• 农历8月8日是什么节日 六月六是什么节日
• 草莓冷藏还是常温 草莓保存是冷藏还是常温
• 秋冬季节晨跑注意这些情况
• 健身常识：冬季室外步行健身小贴士
• 健身常识：冬季健身“三搓”
• 健身运动：冬季坚持跑步有助促进精神健康
• 耐克升级 SNKRS 发售模式！ snkrs
• 怎样可以迅速减肥?冬季减肥最有效的方法