健身常识:冬季室外步行健身小贴士


冬季在室外步行其实是件很爽的事情 , 只要一些小小的贴士 , 你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣 。
走路也许是世界上最容易坚持的运动了 , 它给你身体带来的好处是不言而喻的 , 不但可以帮助你减重 , 还能改善身体循环 , 加强平衡性、灵活性 , 甚至预防骨质酥松 , 而你所要做的 , 仅仅是让你的脚步动起来 。
但是当寒冷的冬天来临的时候 , 你也许会因为那刺脸的寒风 , 而决定放弃走路 , 选择宅在家里 。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力 , 那才是神仙般的日子呢 。这也许是个不错的选择 , 但绝不是正确、健康的选择 , 因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动 。
冬季在室外步行其实是件很爽的事情 , 只要一些小小的贴士 , 你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣:
循序渐进
一开始的时候速度不要太快 , 让你的肌肉有机会慢慢热身
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰 , 你的步子越大摔跤的风险就越大 。
有水相伴
不要以为只有在夏季你才需要补水 , 在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分 , 所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意 。
确保安全
不要选择能见度和路况差 , 以及交通流量高的道路 , 公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全 , 如果温度实在很低的情况下 , 还可以选择在大商场里步行 。
多层服装
可以多穿几件衣服 , 根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下 。
拒绝全棉
全棉的衣服排汗性不好 , 湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服 。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥 。
戴上手套
如果下雪的话 , 还要带上滑雪手套 。帽子和围巾也有助于保持体温 , 万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内 。
保护眼睛
如果在有积雪的地方行走 , 记得戴上墨镜 , 不是为了摆酷 , 是为了防止雪盲症 。
脚踏实地
选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳 , 但要避免选择很重的登山靴 。
单层袜子
不要为了保暖选择穿2双袜子 , 这样很容易让你的脚磨出血泡 , 选择薄型但保暖的袜子即可 。
好了 , 做好所有准备 , 现在就可以迎着冷风出发了 , 大口呼吸新鲜空气 , 让身心舒展一下 。
(责任编辑:谢松松)


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