导读:游泳是最好的有氧运动之一 。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果 。可是,热身运动往往被很多人忽略 。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,容易造成运动损伤 。他推荐了7个准备动作:
游泳前要做7个热身动作
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂,重复 。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复 。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身 。重复几次,换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
游泳前做做这7个热身动作,可以有效防止运动中受到损伤 。
(责任编辑:李颖)
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