上班族健身操 对健康有利的八个小动作


上班族健身操 对健康有利的八个小动作
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差 。不要再慌称自己没有时间健身了,只需小小的动作就能轻松获得健康!
1、颈椎操
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上 。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤 。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘 。然后双手高举到肩上150度左右的位置,以感到颈部后肌群紧张为宜 。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举,重复此动作 。
2、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要 。
3、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动 。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒 。
4、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
5、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
6、弹脑
端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响 。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
7、练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环 。
8、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环 。
(责任编辑:谢松松)


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