跳绳减肥计划!要么瘦要么死跳绳减肥也要有计划

跳绳渐进减肥计划，四大事项必须要注意，分别具体如下：

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1、初练时--1分钟
2、3天后--3分钟
3、3个月后--10分钟
4、半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了
因此减肥要有计划才更见效!要么瘦，要么死!
另外还应该注意，8种最消耗卡路里的减肥方法：
1、游泳(30分钟/470千卡);
2、打壁球(30分钟/450千卡)
3、跳绳(30分钟/440千卡/)
4、水中慢跑(/跑100米/65千卡/)
5、打羽毛球(30分钟/160千卡)
6、打排球(30分钟/160千卡)
7、打乒乓球(30分钟/130千卡)
8、吹气球(吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪效果一样) 。

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