游泳后快速恢复体力的方法有没有?

导读:游泳快速恢复体力的方法有没有?游泳可以帮助身体散热 , 使人觉得凉快、舒服 , 是一项非常具有娱乐性的活动 。那么游泳后如何迅速恢复体力呢?
游泳是夏季里消暑最好的运动之一 , 不过游泳对体力的消耗是十分大的 , 游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢?
一、 补充运动饮料
训练后 , 身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础 。没有充分的物质能源的恢复 , 训练就达不到理想的效果 。但是由于我们无法控制运动员的饮食(非住校制 , 运动员在家吃饭)因此 , 我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料 。其饮用方法是:把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶 , 盛于磁化杯中 。训练之后 , 先饮用磁化矿泉水 , 可补充身体所需水分 , 使血液浓度降低 , 加速新陈代谢 , 促进血液循环 , 提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能 。
二、心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等 。放松训练采用仰卧姿势 , 两腿舒展伸直 , 两臂自然伸直 , 两臂自然放于体侧 , 从头到脚逐渐完全 , 每次放松约10分钟 , 每天坚持一次 。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气 。吸气与憋气的比例大约是3比2 。自然呼吸 , 注意身体爽快感觉 , 身体会放松一分钟 。另外 , 催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法 。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张 , 得到充分的休息 。暗示语可以随意自主选择 。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等 。包括安排好生活环境和日常生活 , 已经保持运动员之间的友好气氛 , 经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段 。
三、 物理恢复方法:按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法 。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统 , 促进血液和淋巴循环 , 使肌肉中
原来闭塞的毛细血管开放增多 , 加强局部血液供应 , 改善营养 , 增进肌肉力量和弹性 , 防止肌肉萎缩 , 疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀 。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快 。在按摩机体的时候 , 应按照先按摩大肌肉群 , 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。据研究证明 , 如按摩下肢 , 先按摩大腿肌肉 , 腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响 。如果先按摩小腿则没有这种效果 。另外 , 因为关节不仅仅是运动的着力点 , 也是运动枢纽 , 按摩关节也成为重要的组成部分 。由于关节复杂 , 辅助装置多 , 所以开始对关节按摩的技巧性较高 , 其手法也以揉为主 。开始做几次轻推 , 然后用揉与重推交替进行 。有时可以按压 , 最后以轻推运拉结束 。
四、 专项恢复方法:水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 , 特别是在大强度训练课上 。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍 , 引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。据考证 , 血乳酸完全消除到安静水平 , 静止恢复需要1-2小时 , 而积极性恢复只需要30-60分钟 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除 , 有实验证明 , 用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟 , 血乳酸消除最快 。因此 , 在训练后 , 尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游 , 这样可以达到积极的恢复效果 。


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