跑步减肥9要点瘦身最迅速


正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身,运动量:每天20-40分钟 。正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身,俗话说欲速则不达 。开始跑步的时候,运动量也要循序渐进,首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离当然不要太长 。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑 。慢跑方法1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动 。2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长 。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑 。3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地 。5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法 。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下) 。7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动 。8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水 。9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 。运动量:每天20-40分钟 。


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