面对墙站立，与墙保持半个手臂的距离 。慢慢地把体重转移到右脚，左膝向后弯曲，用左手扳住左脚，让脚后跟尽量靠近臀部 。右手扶墙，位置与肩部齐平，吸气 。
接下来呼气，继续扳住左脚，并用力弹回左小腿 。身体倾斜拉伸，使得臀部和肩部逆向靠近 。集中精力感觉左大腿前部受到的深度拉伸，甚至延伸至到左小腿 。保持这个姿势，深呼吸3—6次，然后换另一条腿重复以上动作 。
之所以靠墙做练习，是为了保持身体平衡 。当你感觉比较舒适以后，在保持身体稳定、姿势不变的前提下，可以适当移动脚步，离墙远一点 。

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