单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼 。一边跑步一边读完一本杂志 ， 不吃早餐去参加有氧操班 ， 这些是很多人经常会做的 ， 而效果却不像你想象的那么好 。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯 ， 同时他们也提供了最好的方法 ， 以免你在健身房浪费时间——
边看书边锻炼
纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说 ， 运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了 ， 你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥 ， 霍夫建议不如戴上耳机看电视 ， 那不像阅读那么需要集中注意力 。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼 ， 但其实这只让你失去了几磅水 。美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说 ， “他们在高温的环境中运动 ， 认为那样可以减轻体重 ， 但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克 ， 你的身体需要能量来保证运转 。一些健康的小食 ， 如燕麦粥或香蕉 ， 可以在驾车去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下来的运动所需的额外能量 。
只骑固定脚踏车
“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内 ， 如果在器械上做负重运动 ， 你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练可以帮助强化日常生活 ， 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 ， 并帮你保持肌肉的形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
绕开举重练习
举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。“除非你同时打了生长激素 ， 否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说 ， “做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”

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