运动健身的误区 _生活百科-「四川龙网」

骨质增生后揉膝盖加重疼痛
不少老年人膝盖骨质增生后，会通过揉膝盖来减轻疼痛，实际上这样只会加重软骨的损伤与磨损，疼痛会更加严重。此外，有些锻炼方式，如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，也会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
锻炼前不喝水易疲劳
水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时就会因体能大幅削弱导致疲劳。因此，要保持精力，在锻炼前1～2个小时，要喝474ml的水或者无咖啡因饮料，锻炼后15分钟，要再喝178ml～236ml水。
过量运动会伤害身体
长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。这种不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。另外，大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则会使广泛的脑组织兴奋性降低。
运动前后补糖可减缓疲劳
运动饮料不仅能给身体及时补水，其中含有的适量糖分还能给运动提供能量，保证运动的持续进行，在跑步前、中、后适量饮用，能避免身体产生过度疲劳。另外，为了减轻运动后的肌肉酸痛症状，可以在运动前后注意及时补糖。
每天快走半小时可防感冒
试验表明，坚持每天快走半小时，患感冒的几率就会降低一半。负责该项研究的专家表示，快走半小时会致白血球细胞增加，而白血球是免疫细胞中的一种，因此快走最大的益处是提高人的免疫能力。

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