这套动作至少要重复做五遍 ， 做的时候如果感觉到背部紧紧的 ， 那么恭喜你 ， 那是你的背部肌肉在运动的证据 ， 每天要持之以恒 。
首先立正站好 ， 两脚并拢 ， 双手自然垂放 。
把双手举到头上 ， 手心向上 ， 食指扣紧 ， 肩膀重心向上 ， 双手尽量向上方延伸 。
踮起脚尖 ， 慢慢往上拉 ， 拉到最高点时停住 ， 保持这个姿势不动 ， 慢慢的深呼吸十秒
双脚跟踩地 ， 上身姿态维持不变 ， 眼睛朝上看着双手手掌方向 ， 重心慢慢往后 ， 倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住 ， 维持十秒 。
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