三项准备预防游泳时腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象 。一旦发作不仅疼痛难忍 , 而且还不能活动 。如不及时施救 , 常常因之发生溺水事故 。因此 , 在游泳时应注意:
食物准备不能少:
首先应增加体内热量 , 以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 , 还应适当吃些甜食 。
其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多 , 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时 , 游泳时间不宜过长 , 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
准备活动应充分:
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 , 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴 , 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 , 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌:
游泳发生小腿抽筋时 , 要保持镇静 , 惊恐慌乱会呛水 , 使抽筋加剧 。先深吸一口气 , 把头潜入水中 , 使背部浮上水面 , 两手抓住脚尖 , 用力向自身方向拉 , 同时双腿用力抻 。
一次不行的话 , 可反复几次 , 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体 , 注意保暖 , 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩 , 使之进一步缓解 。



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